Tag你那位正在減脂、飲食控制的朋友！
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✔️一週挑戰小肚有感‼️‼️
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減脂不是一朝一夕的事情，需要從許多生活的小細節去執行，今天營養師要和大家分享一些小技巧，希望能讓大家執行一週之後，就會有小小的成果喔！
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✔️三件每天要做的事情💪🏻💪🏻
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1️⃣每天蔬菜300克：
每天吃夠蔬菜的話，纖維素可以維護腸道健康，也可以讓你的排便更順利，並且增加飽足感！
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2️⃣每天飲水2公升：
水份是身體代謝和運作的基礎，不管是燃燒脂肪或是生成肌肉都需要水份參與！
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3️⃣每餐吃夠蛋白質：
蛋白質的需求量需要依照體重和運動量去制定，還不太會的朋友可以預估自己的1-1.5個手掌大的肉類當作一餐的蛋白質
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✔️三件整週都要避免的事情😱😱
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1️⃣不吃油炸物：
油炸物的脂肪含量和熱量過高，而高溫加熱過的油容易造成身體發生發炎反應，不適合減脂時吃！
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2️⃣不碰含糖飲料：
精緻糖會造成胰島素波動過大，容易促進脂肪生產、抑制脂肪分解！
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3️⃣不碰點心零食：
三個正餐一定要吃夠、吃飽、吃的正確，這樣可以下降額外吃零食點心的機率！
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👉🏻👉🏻營養師下週也會和大家一起身體力行，想參加的可以一起在下方標記朋友，並且一起努力🔥🔥
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